z serii

[...] 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

Zależy , zawsze jeśli sie nadąża z regeneracją to nie jest za duzo czasem na splcie serii tydzień i łpa rośnie a czasem i 15 serii i też rośnie zalezy od predyspozycji , regeneracji , itd itd . Dream jak tam sylwetka wygląda przy takiej aktywnoś ci fizycznej i powiedz jak idą te zajęcia z kb ?

[...] od własnych predyspozycji, kończąc na rodzaju treningu i ewentualnie naszych priorytetach. Ogólnie w zwykłym masowym splicie dla mnie to wygląda tak: klata- 12 do 14 serii plecy- 13 do 16 serii nogi-jak wyżej ramiona-jezeli trenujesz je jak są już wstępnie zmęczone to zwykle to 8 serii na triceps i 6 do 8 serii na biceps, jak trenujesz je [...]

[...] że ten gościu ma wyraźne problemy z oceną danej sytuacji w danym czasie i to dość spore problemy k***a jak można powiedzieć że stoch skoczył bardzo dobrze skoro po pierwszej serii jest pod koniec dziesiątki (A wiele razy było tak że ów ''bardzo dobry skok Stocha według opinii maniaka) dawał Kamilowi miejsce w drugiej dziesiątce po pierwszej serii [...]

[...] czułem się zwiotczały i cał czas chciało mi się zwracać. Co nie zmienia faktu, że trening bardzo udany. W siadach dołożone, ale pare ziomeczków mnie zagadało i nie wiem ile serii w sumie zrobiłem. Wydaje mi się, że koło 12. Ze 150 tyle ile fabryka mocy dała, potem zmniejszone na 140 i jeszcze 2. Wszystko po minute przerwy także zmęczony byłem [...]

[...] to znaczy iż trening jest przeładowany. wiec gdzie ty szukasz błędu, w metodzie? bo ja go widze w nie umiejętnym ułożeniu treningu, źle dobrane parametry, zły dobór ilości serii/powt być może cwiczeń na dana partie mięsniowa, a może zbyt duża intensywnośc. A porzadny trening jak ty to piszesz to nie napie...dalanie na maxa ile sie da i jest [...]

[...] Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z progresja+ 10sek trzymania w napieciu na ostatnim powtorzeniu kazdej serii. Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania- 4x max [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Pompki na poręczach 3 serie powtórzeń na maksa. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na [...]

[...] to co mi może nie wyjść. Ano teraz już wiem, że może. Brak koncentracji robi swoje. Płaska tak samo. Nie mogłem sobie znaleźć miejsca pod sztangą. Po pierwszej zasadniczej serii dałem sobie spokój. Zaniżyłem ciężar o ponad 50% i skupiałem się na fazie negatywów. Martwy odpuściłem po pierwszym pociągnięciu na serii głównej. Czułem, że nie tak [...]

[...] 1. beznadziejnie mi wyszło. aż się wkurzyłam i zostawiłam ostatnią serię, bo to już nie miało sensu. 2.ok 3.ok 4.zapomniałam 5.ok 6.ok 7.ok, dorzuciłam sobie w ostatniej serii dieta: 1. 40g mąki gryczanej, 3 jaja, kakao 2. 60g mąki gryczanej, jaja, kurczak, masło trening 3. 100 g ryżu brązowego, kurczak 4. mąka gryczana, jaja, kurczak, masło [...]

[...] od dwóch rzeczy- podjadania przy gotowaniu %-) wtorek DT Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/10/10/10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 7sztx11/8sztx10/8sztx9/sztx10 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 16/12/?/? 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w [...]

[...] ale może dlatego, że na śniadanie zjadłam dosyć sporą porcję mięcha, później się uczyłam to sobie skubałam wydzieloną porcję boczusia i tak wyszło xD trening: ćwiczenia 6 serii po 12 powtórzeń 1. Suwnica nogi lekko wyżej 2. Leg curl na piłce---> a co do tego, to niewinnie brzmi i niewinnie wygląda z zewnątrz, a w rzeczywistości to szatan 3. [...]

[...] shift sie ciągnał.. Jutro z rana trening po śniadaniu barki bic postaram sie nagrać coś jak bedzie lajtowo i czas. Co do pasków to wezmę na nast trening najwyzej uzyje w ost serii. @pika:ja wiem, że tyś trenejro fit plażówka, gdzie Ci mam te przedramiona robić, wpadaj to zrobimy treninga 8-) Pozdrawiam [...]

[...] 1. niby mogłam więcej i chyba troszeczkę dorzucę. Chociaż ostatnie serie to już walka 2.ok 3. dowaliłam, bo mnie koledzy podpuszali. Słusznie %-) 4. po pierwszej serii zmniejszyłam bo doszłam do wniosku, że nie będę drzeć na chama oj, dziś chodziłam bardzo głodna. wjechało sporo warzyw, tak naprawdę to powinnam je wliczyć, no ale w [...]

[...] pierwszy ogień do pracy sam, reszta ekipy wolne i jeden na 2 zmianę. troche bedzie adrenalinka nie powiem %-) trening miło %-), zrobiłem sobie 1 dropseta na smithie na ost serii. reszte ćwiczeń w miare technicznie ogarniałem no i ponagrywałem, ale nie chciało mi sie zgrywac/SFD/Images/2016/6/12/9d1171f9e08e4b88b4bd8f99effcc102.gif, jutro moze [...]

[...] pasuje skrobnąć. wczoraj bareczki: 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10, tempo 4010 8kg 2. face pull 3x10-12, tempo 3201 3. wznosy bokiem jednorąćz 3x15+dropset w ostatniej serii 3kg (jak się skupię na tempie to ładnie wchodzi) 4a. windmill plank 3x max ok. 30 sek 4b. allahy 3x15 koryto liczone jak w DT+jabłko+kawa z mlekiem dzisiaj, nogi [...]

[...] po 100?????) 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii ćwiczenia 4 i 5 obcięłam do 3 serii, bo już bym a długo ćwiczyła. mam się ze wszystkim wyrobić w godzinę. koniec, kropka DIETA: dostarczono 2 255,4 kcal b: 142,2 g (25,2%) w: 282,5 g (50,1%) t: 61,8 g [...]

jak dla mnie to za szybko bierzesz się za splita poćwiicz Fbw albo inne ogólnorozwojowe treningi duze 12-16 serii Plecy za mało serii: podciąganie,mc biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało [...]

no ja je robilem miedzy innymi dlatego ze zaraz po nich 10 serii ciezkiego MC nie musisz sie tak do przodu wychylac zeby utzrymac srodek ciezkosci i zacznij z mniejszego ciezaru bo rece moga bolec z poczatku

"SERIE Z ZEROWYM ODPOCZYNKIEM Jest to skrajna odmiana serii ze zmniejszanym obciążeniem, wymagająca partnera lub w niekórych ćwiczeniach partnerów treningowych. Chodzi o to, aby między dwoma turami tej samej serii nie było żadnych przerw związanych z redukcją ciężaru. Praktycznie partnerzy zdejmują nam ciężar w ruchu. Jeśli połączymy to z [...]